Consejos para una alimentación correcta

Consejos para una alimentación correcta:

-Ningún alimento contiene todas las sustancias nutritivas que tu cuerpo necesita, por lo que debes incluir diariamente alimentos de los tres grupos y variarlos 

-Consume tres comidas completas y dos colaciones saludables al día, en horarios regulares, con la cantidad de alimentos de acuerdo a tu actividad física 

-Desayuna o come antes de acudir a la escuela 

-Consume alimentos frescos, NO industrializados 

-Incluye diario en las comidas principales y refrigerios las verduras y frutas frescas de temporada, dando variedad y color 

-Elige cereales de grano entero y sus derivados integrales 

-Consume cantidades moderadas de alimentos de origen animal, da preferencia a pescado, aves como pavo y pollo sin piel y carne magra, asadas, horneadas, cocidas, así como leche semidescremada o descremada por su menor contenido de grasa saturada 

-Prefiere quesos bajos en grasa como el tipo panela, requesón o cottage 

-Evita el abuso de alimentos como: hamburguesas, pizza, hot-dogs, frituras, tortas gigantes, donas, churros, pan dulce, pasteles, mantequilla, margarina, crema, mayonesa, tocino, postres, golosinas refrescos, jugos industrializados, entre otros. Por su elevado contenido en grasas, azúcares y kilocalorías 

-Limita el consumo de grasas y azucares 

-Evita el consumo excesivo de sal, utiliza condimentos y especias para darle sabor a tus alimentos 

-Bebe de 6 a 8 vasos de agua simple potable al día 

-Prepara tus alimentos y bebidas con higiene, lava tus manos antes de cada comida y evita comer alimentos en lugares con poca higiene o expuestos al aire libre

Ejemplos de actividad física:

-Ligera. No tiene el hábito de practicar ningún ejercicio, la mayor parte del tiempo se encuentra sentado(a) o de pie como: estudiar o trabajar sentado, pasar muchas horas frente al televisor o computadora, pintar, conducir un automóvil, cocer, planchar, cocinar, tocar instrumento, manualidades y jugar juegos de mesa 

-Moderada. Pasar poco tiempo sentados, combinar actividades de trabajo o labores domésticas con ejercicio físico, jardinería, andar en bicicleta 

-Intensa. Actividades de construcción, caminar con carga, ejercicio físico intenso, por más de una hora diaria