Actividad física

 Actividad física 

Es fundamental pata todo el ciclo de tu vida

¿Sabias que...?

La actividad física: 

-Incrementa tu autoestima 

-Mejora tu salud y aspecto físico 

-Fortalece tus músculos 

-Favorece el descanso y alivia la ansiedad 

-Evita o disminuye el sobrepeso y la obesidad 

-Disminuye el riesgo de caer en alguna adicción 

-Contribuye a que tus huesos sean fuertes y te ayuda a crecer 

-Reduce los riesgos de presentar enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial el infarto al miocardio 

-Mejora la capacidad de aprendizaje y por lo tanto el aprovechamiento escolar

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La actividad física te ayuda a tener no solamente un mejor desarrollo físico, sino también a prevenir enfermedades relacionadas con el sedentarismo y retrasar los efectos del envejecimiento. 

Realizar actividad física es un estilo de vida activo y saludable. 

Es adoptar una rutina que tú mismo(a) establezcas y al ritmo que te impongas. 

Practicar un deporte es la mejor forma de modelar el cuerpo en el que deseas vivir. No es necesario señalar que tipo de ejercicio debes realizar, lo importante es que efectúes el deporte que más te guste de acuerdo a tu tiempo, recursos y lugar, hazlo solo, en grupo y en familia. 

El deporte más recomendado es el que más te agrade, una buena opción es realizar deportes de conjunto y participar en torneos, esto te permitirá: 

-Obtener mayor motivación por el reto que implica 

-Aumentar tu seguridad y autoestima 

-Realizar una actividad en forma regular 

-Conocer y tener más amigos (as)

Recomendaciones generales para realizar actividad física: 

-Antes de iniciar con la actividad física, realízate un examen médico que avale tu estado de salud en tu Unidad de Medicina Familiar correspondiente 

-Elige la actividad física o deporte que más disfrutes 

-Si tienes alguna enfermedad como presión alta o enfermedades del corazón, la práctica de actividad física diaria te proporcionará enormes beneficios, pero antes de iniciar consulta a tu médico para que te recomiende una rutina adecuada 

-No hagas actividad física o deporte al terminar de comer, realízalo una o dos horas después, ya que es el tiempo en que se lleva a cabo la digestión 

-Utiliza ropa y calzado adecuado, para realizar mejor tus prácticas deportivas y evitar alguna lesión -Trae a la mano siempre una placa, tarjeta o papel que contenga tus datos de Tipo de Sangre y Rh, así como de las enfermedades que padeces (diabetes, hipertensión, del corazón) y en su caso alergias, que te sirva como identificación personal 

-No hagas actividad física en ayunas, evita que te bajen los niveles de glucosa en la sangre, puedes sufrir un desmayo

Los (as) jóvenes activos adoptan con más facilidad comportamientos saludables como: evitar el consumo de tabaco, alcohol, y otras drogas, tienen un mejor rendimiento escolar, y se incrementa su autoconfianza e integración social. La práctica cotidiana de actividad física te ayuda a reducir el tiempo de las actividades sedentarias, que dañan tu salud.

En la siguiente tabla de actividades físicas observa el consumo de kilocalorías que consumirías durante 10 minutos, según la actividad física que selecciones: