GUÍA PARA LA NUTRICIÓN Y SALUD PARA EL ADOLESCENTE

NUTRICIÓN  La alimentación correcta es la mejor manera de:   Obtener todas las sustancias nutritivas (proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales) que tu cuerpo necesita para mantenerte saludable  Tener un crecimiento y desarrollo óptimos, sentirte bien, prevenir enfermedades y lograr el máximo desempeño en tus actividades diarias  Tener un peso saludable, prevenir y controlar enfermedades ¿Qué significa tener una Alimentación Correcta?  La alimentación correcta es la base de una buena salud junto con el consumo de agua simple potable y la práctica diaria de actividad física, es la mejor manera de prevenir y controlar el sobrepeso, obesidad y otras enfermedades, como la diabetes y presión alta, entre otras. Por lo que es muy importante, asegurar tener una alimentación correcta a lo largo de toda la vida.  Consta de tres grupos de alimentos:  Verduras y frutas: Principal fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética  Cereales y tubérculos: Principal f

Consejos para una alimentación correcta: -Ningún alimento contiene todas las sustancias nutritivas que tu cuerpo necesita, por lo que debes incluir diariamente alimentos de los tres grupos y variarlos  -Consume tres comidas completas y dos colaciones saludables al día, en horarios regulares, con la cantidad de alimentos de acuerdo a tu actividad física  -Desayuna o come antes de acudir a la escuela  -Consume alimentos frescos, NO industrializados  -Incluye diario en las comidas principales y refrigerios las verduras y frutas frescas de temporada, dando variedad y color  -Elige cereales de grano entero y sus derivados integrales  -Consume cantidades moderadas de alimentos de origen animal, da preferencia a pescado, aves como pavo y pollo sin piel y carne magra, asadas, horneadas, cocidas, así como leche semidescremada o descremada por su menor contenido de grasa saturada  -Prefiere quesos bajos en grasa como el tipo panela, requesón o cottage  -Evita el abuso de alimentos como: hamburgu

Prevención de sobrepeso y obesidad  -La malnutrición es el estado que aparece como resultado de una alimentación desequilibrada y deficiente, por la presencia de alguna enfermedad en la que se vea comprometido el apetito o el metabolismo de nutrientes que pueden llevar a desarrollar deficiencias nutricionales importantes y desnutrición, lo que puede repercutir en el crecimiento y desarrollo óptimos, por eso es importante asegurar una alimentación correcta e identificar oportunamente enfermedades como la anorexia nerviosa (pérdida de apetito inducida) o la bulimia (obsesión por no subir de peso, provocando el vómito, uso de laxantes, diuréticos, entre otros), cuyas consecuencias son graves para la salud. Si piensas que tienes alguno de estos problemas acude en forma inmediata a tu unidad médica. -Los requerimientos nutricionales aumentan durante la adolescencia ya que es una etapa de crecimiento y desarrollo importante. Es por eso que debes asegurar una alimentación correcta, proporcion

Evaluación del estado nutricional Es importante que una vez al año acudas al Módulo PREVENIMSS de tu Unidad de Medicina Familiar para tu evaluación del estado de nutrición, y todas tus acciones preventivas. Sin embargo, también puedes hacerlo con más frecuencia por tu cuenta, por lo que te recomendamos: Para medir el peso corporal:  • Verifica que la báscula este calibrada, con la menor cantidad de ropa o sin esta, sin zapatos, coloca los pies en el centro de la báscula, con las puntas ligeramente separadas y los brazos a los lados del cuerpo y realizar la medición en kilogramos  Para medir la estatura: • De pie, sin zapatos, bien derecho, brazos a los lados del cuerpo y sin adornos en la cabeza, viendo de frente. Tomar la medición en metros; ejemplo 1.58 metros  Índice de masa corporal:  • Con los datos anteriores debes determinar tu Índice de Masa Corporal (IMC), que es la forma en la que se evalúa el estado de nutrición y considera tu peso corporal (Kg) con relación a tu estatura

Desparasitación intestinal  Los parásitos son organismos que viven a expensas de otros seres vivos, ocasionándoles daños a la salud, tales como: anemia, desnutrición, enfermedades intestinales.  Su presencia causa molestias como dolor de estómago, diarrea y sangrado intestinal; lo que impide tu crecimiento y desarrollo normal.  Los parásitos intestinales más comunes en el ser humano son: los áscaris conocidos como lombrices, gusanos redondos, solitaria o tenia y los oxiuros, entre otros.  Éstos parásitos se encuentran generalmente en la materia fecal humana, que al contaminar el agua, suelo y otros objetos, pueden pasar a los alimentos no bien lavados o crudos, de esta forma llegan al intestino de la persona infestándola. Cuando alguien no se lava las manos antes de comer, después de ir al baño o al preparar alimentos, continúa la transmisión y el contagio a otras personas

Detección de anemia  ¿Sabías que?  Están en mayor riesgo de desarrollar anemia, las adolescentes que cursan con:  Sangrados menstruales abundantes  Embarazo, parto o lactancia  Desnutrición Alimentación pobre en hierro  Padecimientos digestivos como úlceras  La anemia afecta el funcionamiento mental y físico y te predispone a padecer otras enfermedades. Para corregir la anemia, se recomienda comer alimentos ricos en hierro como carnes rojas, huevo, sardinas, frijoles, lentejas, acelgas, alubias, verdolaga, espinacas y champiñones.  Si te sientes débil, te fatigas fácilmente, te falta el aire y te mareas con frecuencia, acude con tu médico familiar para que te detecte si tienes anemia u otro problema de salud, en caso de ser así te otorgará el tratamiento correspondiente Administración de hierro : Si tienes síntomas de anemia, sangrado abundante en tu menstruación o si estas embarazada, es muy importante que tomes hierro. Acude de in - mediato con tu médico familiar para que evalúe tu e