GUÍA PARA LA NUTRICIÓN Y SALUD PARA EL ADOLESCENTE

En este blog encontraras algunos consejos para llevar una buena y adecuada salud, principalmente dirigida hacia los adolescentes, la información es consultada oficialmente por información del IMSS. En este sitio encontraras: -La alimentación correcta -Consejos para la alimentación correcta -Prevención de sobrepeso y obesidad -Evaluación del estado nutricional -Desparasitación intestinal -Detección de anemia

NUTRICIÓN  La alimentación correcta es la mejor manera de:   Obtener todas las sustancias nutritivas (proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales) que tu cuerpo necesita para mantenerte saludable  Tener un crecimiento y desarrollo óptimos, sentirte bien, prevenir enfermedades y lograr el máximo desempeño en tus actividades diarias  Tener un peso saludable, prevenir y controlar enfermedades ¿Qué significa tener una Alimentación Correcta?  La alimentación correcta es la base de una buena salud junto con el consumo de agua simple potable y la práctica diaria de actividad física, es la mejor manera de prevenir y controlar el sobrepeso, obesidad y otras enfermedades, como la diabetes y presión alta, entre otras. Por lo que es muy importante, asegurar tener una alimentación correcta a lo largo de toda la vida.  Consta de tres grupos de alimentos:  Verduras y frutas: Principal fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética  Cereales y tubérculos: Principal f

Consejos para una alimentación correcta: -Ningún alimento contiene todas las sustancias nutritivas que tu cuerpo necesita, por lo que debes incluir diariamente alimentos de los tres grupos y variarlos  -Consume tres comidas completas y dos colaciones saludables al día, en horarios regulares, con la cantidad de alimentos de acuerdo a tu actividad física  -Desayuna o come antes de acudir a la escuela  -Consume alimentos frescos, NO industrializados  -Incluye diario en las comidas principales y refrigerios las verduras y frutas frescas de temporada, dando variedad y color  -Elige cereales de grano entero y sus derivados integrales  -Consume cantidades moderadas de alimentos de origen animal, da preferencia a pescado, aves como pavo y pollo sin piel y carne magra, asadas, horneadas, cocidas, así como leche semidescremada o descremada por su menor contenido de grasa saturada  -Prefiere quesos bajos en grasa como el tipo panela, requesón o cottage  -Evita el abuso de alimentos como: hamburgu

Prevención de sobrepeso y obesidad  -La malnutrición es el estado que aparece como resultado de una alimentación desequilibrada y deficiente, por la presencia de alguna enfermedad en la que se vea comprometido el apetito o el metabolismo de nutrientes que pueden llevar a desarrollar deficiencias nutricionales importantes y desnutrición, lo que puede repercutir en el crecimiento y desarrollo óptimos, por eso es importante asegurar una alimentación correcta e identificar oportunamente enfermedades como la anorexia nerviosa (pérdida de apetito inducida) o la bulimia (obsesión por no subir de peso, provocando el vómito, uso de laxantes, diuréticos, entre otros), cuyas consecuencias son graves para la salud. Si piensas que tienes alguno de estos problemas acude en forma inmediata a tu unidad médica. -Los requerimientos nutricionales aumentan durante la adolescencia ya que es una etapa de crecimiento y desarrollo importante. Es por eso que debes asegurar una alimentación correcta, proporcion

Evaluación del estado nutricional Es importante que una vez al año acudas al Módulo PREVENIMSS de tu Unidad de Medicina Familiar para tu evaluación del estado de nutrición, y todas tus acciones preventivas. Sin embargo, también puedes hacerlo con más frecuencia por tu cuenta, por lo que te recomendamos: Para medir el peso corporal:  • Verifica que la báscula este calibrada, con la menor cantidad de ropa o sin esta, sin zapatos, coloca los pies en el centro de la báscula, con las puntas ligeramente separadas y los brazos a los lados del cuerpo y realizar la medición en kilogramos  Para medir la estatura: • De pie, sin zapatos, bien derecho, brazos a los lados del cuerpo y sin adornos en la cabeza, viendo de frente. Tomar la medición en metros; ejemplo 1.58 metros  Índice de masa corporal:  • Con los datos anteriores debes determinar tu Índice de Masa Corporal (IMC), que es la forma en la que se evalúa el estado de nutrición y considera tu peso corporal (Kg) con relación a tu estatura

Desparasitación intestinal  Los parásitos son organismos que viven a expensas de otros seres vivos, ocasionándoles daños a la salud, tales como: anemia, desnutrición, enfermedades intestinales.  Su presencia causa molestias como dolor de estómago, diarrea y sangrado intestinal; lo que impide tu crecimiento y desarrollo normal.  Los parásitos intestinales más comunes en el ser humano son: los áscaris conocidos como lombrices, gusanos redondos, solitaria o tenia y los oxiuros, entre otros.  Éstos parásitos se encuentran generalmente en la materia fecal humana, que al contaminar el agua, suelo y otros objetos, pueden pasar a los alimentos no bien lavados o crudos, de esta forma llegan al intestino de la persona infestándola. Cuando alguien no se lava las manos antes de comer, después de ir al baño o al preparar alimentos, continúa la transmisión y el contagio a otras personas

Detección de anemia  ¿Sabías que?  Están en mayor riesgo de desarrollar anemia, las adolescentes que cursan con:  Sangrados menstruales abundantes  Embarazo, parto o lactancia  Desnutrición Alimentación pobre en hierro  Padecimientos digestivos como úlceras  La anemia afecta el funcionamiento mental y físico y te predispone a padecer otras enfermedades. Para corregir la anemia, se recomienda comer alimentos ricos en hierro como carnes rojas, huevo, sardinas, frijoles, lentejas, acelgas, alubias, verdolaga, espinacas y champiñones.  Si te sientes débil, te fatigas fácilmente, te falta el aire y te mareas con frecuencia, acude con tu médico familiar para que te detecte si tienes anemia u otro problema de salud, en caso de ser así te otorgará el tratamiento correspondiente Administración de hierro : Si tienes síntomas de anemia, sangrado abundante en tu menstruación o si estas embarazada, es muy importante que tomes hierro. Acude de in - mediato con tu médico familiar para que evalúe tu e

SALUD Educación para el cuidado de la salud Los adolescentes como tú, enfrentan muchos riesgos que debes conocer para proteger y mejorar tu salud.  Participar en el cuidado de tu salud te permite adoptar una forma de vida saludable y anticipar situaciones que puedan dañarla. Para ayudarte a prevenir enfermedades y evitar riesgos, te invitamos a participar en los grupos educativos que el IMSS tiene para ti, ya que adquirir conocimientos para cuidar la salud, es la mejor inversión.  Es muy probable que pienses que a veces sólo a ti te ocurren cosas, te sientes solo o sola en el mundo y que nadie te quiere, o en cambio, tienes muchas cosas de qué hablar, experiencias por compartir y ganas de conocer a más gente de tu edad. Es por ello que el IMSS ha creado para ti “JUVENIMSS”, donde te darás cuenta que a otros jóvenes les ocurre lo mismo y que la única diferencia está en cómo lo toma y lo resuelve cada quién.  Infórmate y solicítale a la Trabajadora Social de tu Unidad Médica, que te inco

Higiene Personal  La higiene personal es el concepto del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo, para mejorar tu salud, conservarla y prevenir enfermedades. Las normas de aseo para mantener una correcta higiene corporal son una base importante en la educación de todos. Las buenas maneras no solamente consisten en ser correctos en todos los ámbitos, sino en mantener una buena presencia también.  Una de las costumbres que debemos adquirir, es el baño diario y también saber cuáles son las partes de tu cuerpo a las que es necesario prestar mayor atención: la cabeza, las axilas, el cuello, la zona genital, las rodillas y los pies son las partes que más suelen sufrir los efectos de la sudoración, aunque debe jabonarse bien todo el cuerpo.  Antes de bañarte, es importante que prepares tu ropa, la toalla y todos los elementos necesarios para arreglarte después del baño. También debes preocuparte por secar y lubricar bien la piel después de salir del agua. Recuerda que es importante dejar e

  Actividad física  Es fundamental pata todo el ciclo de tu vida ¿Sabias que...? La actividad física:  -Incrementa tu autoestima  -Mejora tu salud y aspecto físico  -Fortalece tus músculos  -Favorece el descanso y alivia la ansiedad  -Evita o disminuye el sobrepeso y la obesidad  -Disminuye el riesgo de caer en alguna adicción  -Contribuye a que tus huesos sean fuertes y te ayuda a crecer  -Reduce los riesgos de presentar enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial el infarto al miocardio  -Mejora la capacidad de aprendizaje y por lo tanto el aprovechamiento escolar - La actividad física te ayuda a tener no solamente un mejor desarrollo físico, sino también a prevenir enfermedades relacionadas con el sedentarismo y retrasar los efectos del envejecimiento.  Realizar actividad física es un estilo de vida activo y saludable.  Es adoptar una rutina que tú mismo(a) establezcas y al ritmo que te impongas.  Practicar un deporte es la mejor forma de modelar el cuerpo en el que dese

Salud bucal  La salud bucal es parte importante de tu salud general, puedes sufrir:  • Caries: Se ven como puntos negros en los dientes originados por bacterias que producen ácido y destruyen el esmalte  • Sarro: Se origina cuando los restos de alimentos se van pegando y endureciendo en los dientes con el paso del tiempo, se observa de color amarillento  • Enfermedad de las encías: Se manifiesta con sangrado cuando realizas el cepillado de tus dientes Estos padecimientos provocan mal aliento, problemas en la digestión, infecciones en las anginas, perdida de los dientes y llega a complicaciones más serias afectando tu corazón e incluso la desnutrición.  Para mantener sanos tus dientes y encías:  -Acude a los Módulos PREVENIMSS, para que te den un cepillo de dientes y te apliquen flúor Cepilla tus dientes todos los días después de cada comida con pasta dental y en especial antes de ir a dormir  -Utiliza hilo dental todas las noches, antes de cepillarte, para eliminar los restos de alimen

 DATOS BIBLIOGRAFICOS Datos con los que fueron creados estos artículos, si quieres la información detallada y más completa, visita estos sitios: Guía del adolescente para la promoción de la salud Guía para la nutrición del adolescente